Pequeños Hábitos Que Hacen el Día Más Llevadero Después de los 65

Los entrenamientos largos no son la meta. Corto y frecuente le gana a raro y heroico. Levántese durante los anuncios, camine hasta el final de la entrada y regrese, entre una bolsa de compras a la vez en lugar de las cuatro juntas.

Si sus rodillas se quejan, pruebe la piscina o una rutina sentado. El movimiento en una silla también cuenta, y sostener el respaldo de una silla firme mientras se pone de puntillas diez veces hace más por su equilibrio de lo que la mayoría imagina.

Pruebe esto: Camine de un extremo a otro de su pasillo tres veces después de cada comida.

La sed se vuelve más callada con la edad, así que casi todos bebemos menos de lo que creemos. Mantenga un vaso lleno junto a la tetera, otro junto a su silla y uno en la mesita de noche. El agua a la vista se bebe.

Cocine una vez, coma tres veces. Una olla de sopa de lentejas, una bandeja de verduras asadas o una tanda de avena repartida en frascos hace que la versión cansada de usted por la noche igual coma algo con color. Agregue proteína en el desayuno — huevos, yogur, frijoles — y el bajón de la tarde se suaviza.

Pruebe esto: Llene dos vasos de agua cada mañana y termine ambos antes de la cena.

El sueño cambia a medida que envejecemos: más ligero, más temprano, más interrumpido. Eso es normal, y pelear con ello en la cama solo lo empeora. Si lleva veinte minutos despierto, levántese, siéntese en un cuarto con poca luz con algo aburrido para leer y vuelva cuando sienta pesadez.

Mantenga el dormitorio fresco y oscuro, deje la cafeína después del almuerzo y que la siesta de la tarde no pase de treinta minutos, para que le pida prestado al día y no a la noche.

Pruebe esto: Elija una hora para despertar y manténgala, incluso después de una mala noche.

Recorra su hogar despacio, de noche, en la oscuridad, y note de qué se agarra. Después ponga una lámpara ahí. Luces de noche a lo largo del camino de la cama al baño, un interruptor que pueda alcanzar antes de dar el paso, focos más brillantes arriba y abajo de las escaleras.

Enrolle la alfombra suelta o péguela al piso. Mueva los cables detrás de los muebles. Ponga las cosas que usa a diario — tazas, ollas, el buen suéter — entre la altura de la cadera y el hombro, para que no tenga que trepar ni agacharse por ellas.

Pruebe esto: Despeje esta noche un camino para caminar de la cama al baño.

Un solo cuaderno en el mostrador le gana a una docena de notas adhesivas. Citas, preguntas para el farmacéutico, el nombre del perro del vecino, lo que tomó esta mañana. La memoria no tiene que cargar lo que el papel puede.

Un lugar para las llaves, un lugar para los lentes, un lugar para el organizador de pastillas. El hábito no es recordar — el hábito es volver a ponerlo en su sitio.

Pruebe esto: Ponga un tazón junto a la puerta para las llaves, la cartera y los lentes.

Algo en el calendario cada semana donde otras personas lo esperen: cartas los martes, la charla de la biblioteca, el coro, el almuerzo del centro comunitario, un grupo de caminata, un turno de voluntariado en la escuela. Los planes fijos sobreviven a los malos ánimos. Los espontáneos casi nunca.

Si salir es difícil, traiga el mundo adentro. Una videollamada semanal con un nieto, una cadena telefónica con dos amigos donde cada uno revisa cómo está el siguiente, un vecino que sabe que sus cortinas se abren antes de las nueve.

Pruebe esto: Llame a una persona hoy sin ningún motivo en particular.

Los crucigramas son agradables, pero la mente se estira más cuando una habilidad es nueva y un poco incómoda. Un idioma en una tableta, un instrumento musical, la acuarela, el ajedrez, una clase en el colegio comunitario que muchos pueblos ofrecen gratis después de los sesenta.

Enseñar cuenta doble. Anote cómo hacía el pan de su madre, grabe la historia detrás de la fotografía, muéstrele a un nieto cómo arreglar la cadena de una bicicleta. El recordar es el ejercicio.

Pruebe esto: Elija una cosa en la que ser principiante este mes.